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四つ這いのポジションから、片脚の股関節を伸展し、床と平行までの高さに上げ、ゆっくりと四つ這いに戻るエクササイズ。対側の腕を前方に伸ばすフルのエクササイズよりも、バランスが取りにくい。支持側の中臀筋をフルに使って、骨盤の横流れを防ぐ。伸ばしていく股関節が、臀筋→ハムストリングの順にスイッチが入るかどうか観察する。股関節の伸展動作では、「高くあげよう」 とすると、腰背部が先に働き負担がかかりやすいので、まずは「長く伸ばす」ことを優先させる。 そのために、エクササイズの間中、股関節屈筋群の伸びを股関節の前面で意識する。特に腸腰筋の起始部、胸腰椎移行部のあたりから、脚を伸ばすイメージを持つとわかりやすい。 最初は、バランスボールの上に腹部を置いて、サポートしながら行ってもよい。バンドを足にかけて行う場合は、特に遠心性のフェーズにフォーカスする。
医療 運動器障害 ボディーワーク ピラティス セルフケア 無料視聴動画 飯田 温美 医師 理学療法士 作業療法士
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姿勢がいいとは、どの筋肉が働いているときだろう？
ほとんどの人は身体を固める筋肉を多く働かせてしまっている。
ここでは骨が骨の上に立ちながら尚且つ、いい姿勢を作る時、どの筋肉が働いているのか？を解説した。
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