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四つ這いのポジションから、片脚の股関節を伸展し、床と平行までの高さに上げ、ゆっくりと四つ這いに戻るエクササイズ。対側の腕を前方に伸ばすフルのエクササイズよりも、バランスが取りにくい。支持側の中臀筋をフルに使って、骨盤の横流れを防ぐ。伸ばしていく股関節が、臀筋→ハムストリングの順にスイッチが入るかどうか観察する。股関節の伸展動作では、「高くあげよう」 とすると、腰背部が先に働き負担がかかりやすいので、まずは「長く伸ばす」ことを優先させる。 そのために、エクササイズの間中、股関節屈筋群の伸びを股関節の前面で意識する。特に腸腰筋の起始部、胸腰椎移行部のあたりから、脚を伸ばすイメージを持つとわかりやすい。 最初は、バランスボールの上に腹部を置いて、サポートしながら行ってもよい。バンドを足にかけて行う場合は、特に遠心性のフェーズにフォーカスする。
医療 運動器障害 ボディーワーク ピラティス セルフケア 無料視聴動画 飯田 温美 医師 理学療法士 作業療法士
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胸鎖乳突筋の問題に伴う肩こりに対するセルフケア方法について解説しています。姿勢不良に伴って症状が引き起こされるため、単純に胸鎖乳突筋をストレッチしても、症状が再び引き起こされることがあります。そのため姿勢や筋肉の特性を踏まえた方法を行うことが重要となります。
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