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ブレストストロークプレップで、意識できた股関節伸筋群の動きと骨盤ー脊柱の動きを滑らかにつ なげていくエクササイズ。まずは、足は床をしっかりと踏むこと。必ずニュートラル→インプリントのフェーズを腹部の力で丁寧にコントロールしてから、股関節伸筋群を使い、身体が斜め一直線のハーフブリッジのポジションまで上げていく。このとき、肩甲骨の下角が床から離れないところまでとし、脇腹を長く保つ。胸郭は安定させておき、腹部とのコネククションを忘れないこと。降ろしていく時は、「膝の高さをキープしながら」の意識を持つことで、ハムストリングを活 性化することができる。また、足を色々な不安定な場所(フォームローラー、フォームクッショ ン、ボールなど)に置いて行う方法では、さらなるコントロールへのチャレンジとなる。
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エクササイズで用いる、骨盤の2つのポジション、『ニュートラル(中間位)」と 『インプリント(軽度後傾位)」を紹介します。「ニュートラル」では無理やり背 中を反らさないこと、「インプリント」は臀筋ではなく腹斜筋を使うこと。これら はピラティス行ううえでの最初のハードルかもしれません。まずは、ニュートラル をキープしたまま、脚を床の上でゆっくりと動かしてみましょう。
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