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ショパール関節は足根骨と踵骨・距骨でなす関節で多くの骨が関わっています。内側縦アーチにも影響が多い関節になりますので、足部の機能改善にとても重要なアプローチとなります。
医療 運動器障害 バイオメカニクス&運動連鎖 伊佐地 弘基 理学療法士 作業療法士 パーソナルトレーナー無料会員まで
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ブレストストロークプレップで、意識できた股関節伸筋群の動きと骨盤ー脊柱の動きを滑らかにつ なげていくエクササイズ。まずは、足は床をしっかりと踏むこと。必ずニュートラル→インプリントのフェーズを腹部の力で丁寧にコントロールしてから、股関節伸筋群を使い、身体が斜め一直線のハーフブリッジのポジションまで上げていく。このとき、肩甲骨の下角が床から離れないところまでとし、脇腹を長く保つ。胸郭は安定させておき、腹部とのコネククションを忘れないこと。降ろしていく時は、「膝の高さをキープしながら」の意識を持つことで、ハムストリングを活 性化することができる。また、足を色々な不安定な場所(フォームローラー、フォームクッショ ン、ボールなど)に置いて行う方法では、さらなるコントロールへのチャレンジとなる。
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