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片脚立脚ポジションを安定させるための、股関節内外転筋にフォーカスしたエクササイズ。サー クルがない場合は、レジスタンスループやボール、又はセラピストの手を代わりに可動域を設定してよい。
・側臥位バージョン
側臥位で、脊柱がニュートラルを取れるよう、枕の高さなどを調整する。両脚を伸ばしてバランスを取ることが困難な場合は、サイドレッグキックと同じポジションでもよい。両脚を伸ばして、足首の内側あるいは外側あたりにサークルのパッドを当てて、股関節からの内外転を行う。エクササイズの間中、骨盤が回旋したり、脊柱が側屈しないよう腹部への意識を持ち続け、左右の脇腹を同じ長さに保つ。「薄い2枚の板に挟まれている」体幹を保ちながら、両方の足先を頭から遠ざけておく。特に上側の脚は下側の脚よりも長くサークルに突き刺さっているイメージを持つことで、股関節からの動きを促すことができる。
・立位バージョン
サイドレッグキックと同様のポジションをとる。エクササイズの間中、骨盤のシフトが起こらないように、「骨盤と胸郭の距離を開けて」脇腹を長く保つための腹部の力と、軸足の内外転筋の
持久力が必要である。ボールやバンドが無い場合は、セラピストの手をおいて動きの方向や可動域を示すことができる。サイドレッグキックと同様に、目線への意識も重要である。どうしても下がりがちな目線に対しても観察が必要である。
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動作分析は姿勢分析よりも難しく感じてる方も多いと思います。「この動作は効率がいいのだろうか？」「もっと効率よく動くために、何が問題なのだろうか？」そのように悩んだ時に回転軸を考えることが有効です。スポーツでのパフォーマンスアップやADL動作の分析につながる考え方です。
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