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脊柱のカーブを保ったまま、大腿骨上で骨盤の動きを行い、腸腰筋を活性化するエクササイズ。 スタートポジションで、骨盤ニュートラルが楽に取れるよう、個々の身体の状態に合わせて、高さ のあるもの上に座る。膝の間には、ボールやサークルを挟んで、内転筋を活性化させておいてもよ い。スタート時に胸椎からの屈曲カーブを作り、太腿と腹部の間の空間は保っておく。この時 「胸郭を骨盤から遠ざける」意識を持ち、脇腹は長くキープすること。ロールバック時は、ASIS を太腿から遠ざけるよう、骨盤を後方へ、腹部の力で脊柱のカーブが維持できる範囲まで倒す。 このフェーズにおいて、股関節前面をグリップさせずに、逆に伸ばしいくよう、臀筋を使いなが ら、腸腰筋を遠心性にコントロールすることを学習する。ロールバックからスタートポジション に戻る時は、脊柱のカーブを維持することへの意識が保ちにくく、そのために胸郭が前方移動し、 腹部とのコネクションが失われがちである。このフェーズでは「腹部の力で背骨を後方に押し続 けながら」脊柱のカーブをキープしつつ、股関節を屈曲させて、スタートポジションへ戻る。腹部 の力が不十分な場合に、頚部や胸筋が緊張し、肩甲骨が不安定になりやすいので、初めは小さい 可動域からトレーニングすること。慣れてきたら、ロールバック時に片方ずつレッグスライドを追 加し、股関節がグリップしていないことを確かめても良い。
医療 運動器障害 ボディーワーク ピラティス セルフケア 無料視聴動画 飯田 温美 医師 理学療法士 作業療法士
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看護師を目指したきっかけは？
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