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あなたらしさって何でしょうか？自分自身をどう捉えているかによって世の中との関わりも変わってくることがあります。今回は十人十色である個性(あなたらしさ)を見つめ直し、どのような自分でありたいかを素直に考えましょう。育児や仕事などをしていると自分のことが2の次のようになってしまうこともあるでしょう。しかしあなたらしさをしっかりと感じることで自分をコントロール出来るようになってくるはずです。
医療 思考法 自己成長 河合 麻美 看護師 理学療法士 作業療法士 介護福祉関係
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脊柱のカーブを保ったまま、大腿骨上で骨盤の動きを行い、腸腰筋を活性化するエクササイズ。 スタートポジションで、骨盤ニュートラルが楽に取れるよう、個々の身体の状態に合わせて、高さ のあるもの上に座る。膝の間には、ボールやサークルを挟んで、内転筋を活性化させておいてもよ い。スタート時に胸椎からの屈曲カーブを作り、太腿と腹部の間の空間は保っておく。この時 「胸郭を骨盤から遠ざける」意識を持ち、脇腹は長くキープすること。ロールバック時は、ASIS を太腿から遠ざけるよう、骨盤を後方へ、腹部の力で脊柱のカーブが維持できる範囲まで倒す。 このフェーズにおいて、股関節前面をグリップさせずに、逆に伸ばしいくよう、臀筋を使いなが ら、腸腰筋を遠心性にコントロールすることを学習する。ロールバックからスタートポジション に戻る時は、脊柱のカーブを維持することへの意識が保ちにくく、そのために胸郭が前方移動し、 腹部とのコネクションが失われがちである。このフェーズでは「腹部の力で背骨を後方に押し続 けながら」脊柱のカーブをキープしつつ、股関節を屈曲させて、スタートポジションへ戻る。腹部 の力が不十分な場合に、頚部や胸筋が緊張し、肩甲骨が不安定になりやすいので、初めは小さい 可動域からトレーニングすること。慣れてきたら、ロールバック時に片方ずつレッグスライドを追 加し、股関節がグリップしていないことを確かめても良い。
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